c.d.

OPIS PRODUKTÓW I ICH DZIAŁANIE

KROK 2: Odżywianie

KROK 3: Trenuj

Faza Comiesięcznego Startu (1-6 dni)

Jedną z najważniejszych rzeczy które możesz zrobić, by wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz to ćwiczyć.

Używaj poniższych wskazówek aby ustalić dla siebie właściwy trening.

POCZĄTKUJĄCY:

powinieneś zacząć od 120 minut aerobiku tygodniowo. 30 minut dziennie mogą być wykonywane w różnych porach dnia.

Ćwiczenia Aerobowe to takie, które podnoszą akcję serca i przyspieszają oddech. Przykłady ćwiczeń zawierają bieganie, pływanie i jazdę na rowerze. Dla lepszych rezultatów powinieneś też włączyć w to trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu przynajmiej przez 45 minut. Trening siłowy to aktywność przy której możemy używać ciężarków, aby budować mięśnie, lub też robiąc pompki, przysiady. Więcej przykładów można znaleźć na stronie www.fit.tni.eu

ŚREDNIO ZAAWANSOWANY:

Powinienieś wykonywać około 180 min ćwiczeń tygodniowo. 45 min na dzień o 4 różnych porach. Dla lepszych rezultatów powinieneś wspomagać ten trening ćwiczeniami siłowymi 2 do 3 razy w tygodniu, około 45 min (przykłady ćwiczeń na www.fit.tni.eu) Poniżej zamieszczamy przykładowy kalendarz jak taki program mógłby wyglądać. Możesz go oczywiście dopasować do twojego rozkładu dnia. Ale ważne jest, by ćwiczyć regularnie wg ustalonego planu.

1 WARZYWO= Większa ilość Warzyw to np Brokuły - 1 szklanka. Mniejsza ilość to np średniej wielkości miseczka młodych liści szpinaku 1 PROTEINY= Mięso/Ryba, kawałek wielkości talii kart. To samo dotyczy roślin strączkowych (fasoli). Albo można to podzielić przez 3 żeby otrzymać jedną porcję. 1 jajko równa się 1 porcji. 1*** WĘGLOWODANY ZŁOŻONE= Brązowy ryż po ugotowaniu porcja jestr wielkości dłoni. 1 OWOC= 1 mqłe jabłko lub 2 małe śliwki. 1 NABIAŁ= małe opakowanie naturalnego jogurtu pół dłoni sera, lub 1 szklanka mleka. 1 TŁUSZCZE= 1 łyżka oliwy z oliwek 1/8 avocadomała garść orzechów. * TNB = Tahitian Noni Beverage ** dla lepszych rezultatów, pij Rebuild w ciągu 45 minut po treningu. † Mężczyźni mają lepszy metabolizm dlatego potrzebują większych porcji. 1 Zaleca się, by nie spożywać alkoholu podczas tej fazy. 2 Zaleca się, by podczas tej fazy ograniczyć spożycie alkoholu do 1 lub 2 jednostek (np. 1 lampka wina) na tydzień.

FIT RENEW

Kapsułki probiotyku to unikalna kombinacja trzech różnych rodzajów mikroorganizmów - Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum. Znane ze swojego dobroczynnego wpływu na florę bakteryjną w układzie pokarmowym pomagają + dostarczyć i utrzymać odpowiedni poziom dobrych bakterii w układzie pokarmowym + Wspomagają twój system odpornościowy. FIT REBUILD

Shake proteinowy FIT REBUILT to bardzo mocna dawka 8 rodzajów białek które Twoje ciało potrzebuje.

Fit Rebuild dostarcza Twojemu organizmowi następujące białka: + budujące mięśnie, które nadają Twojemu ciałi rzeźbę. + Podtrzymują energię + wspomagają mocne kości.

FIT REFLUSH

Błonnik FIT REFLUSH to specjalna formuła z idealną mieszanką bioaktywnych składników takich jak, Inulina i Puree z owocu Noni. + wspomaga zdrową pracę jelit + wspomaga zdrowe trawienie + dodaje energii

FIT RECLAIM

Specjalnie wyselekcjonowane składniki które delikatnie pobudzają Twoje ciało do działania takie jak aloes, rabarbar i noni. FIT RECLAIM pozwala Twojej diecie i treningowi zacząć. Ta pierwsza faza jest kluczowa.

+ bogaty w błonnik + pobudza Twoje ciało + Formuła Comiesięcznego Startu

FIT REFINE

Kapsułki FIT REFINE zostały przygotowane by zapewnić Państwu optymalną dawkę witamin i minerałów którą potrzebujesz prowadząc obecny tryb życia. Składniki bioaktywne są szybko absorbowane i przyswajane co czyni je wysoce efektywnymi i sprawiają że jest to doskonały suplement do Twojej codziennej diety + dostarcza niezbędnych witamin i minerałów + dodatkowo dostarcza składniki które wspomagają optymalne przyswajanie + zwiększają vitalność i dobre samopoczucie.

FIT RESIST

Batoniki FIT RESIST so niesamowicie smaczne i przez to walka z napadami głodu nigdy nie była łatwiejsza! + bogate w Błonnik + źródło proteim która pomaga budować tkankę mięśniową. + właściwa kombinacja czynników, które pomagają Ci zachować potrzebną energię. KG Mezczyzni† Kobiety - 55 45 - 60 50 - 65 55 - 75 60 - 85 70 - 100 75 - 105 85 - 115 95 - 125 105 Sniadanie Przekaska Lunch Przekaska Obiad Przekaska TNB* 1 Nabiał 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Owoc Rebuild** Reclaim 1 Tłuszcz Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush 1 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 1 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 1 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 2 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** Reclaim 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 2 Warzywo 3 Proteiny 2 Warzywo 3 Proteiny 2 Warzywo 4 Proteiny 2 Warzywo 4 Proteiny 2 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 2 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 2 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 2 Tłuszcz TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild**

Faza Zmiany Stylu Życia (dni 7-30) KG Mezczyzni† Kobiety - 55 45 - 60 50 - 65 55 - 75 60 - 85 70 - 100 75 - 105 85 - 115 95 - 125 105 Sniadanie Przekaska Lunch Przekaska Obiad Przekaska 1 Owoc 1 Owoc 1 Owoc 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 2 Warzywo Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush 2 Proteiny 1 Tłuszcz Opcjonalnie 1 Owoc 2 Proteiny 1 Tłuszcz Opcjonalnie 1 Owoc 2 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc Resist Resist Resist Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo 2 Warzywo 2 Proteiny 1 Tłuszcz 3 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 3 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 3 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Owoc 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Nabiał 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Nabiał 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Nabiał TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** PONIEDZIAŁEK WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA 30 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 30 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 30 min Aerobiku 30 min Aerobiku PONIEDZIAŁEK WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA 45 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 45 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 45 min Aerobiku 45 min Aerobiku & 45 min Strength Training

Te tabele są tylko przykładem diety z podziałem na konkretne grupy produktów, które typowo powinien zawierać każdy zbilansowany posiłek. Aby znaleźć bardziej szczegółowe informacje prosimy wejśc na stronę www.fit.tni.eu/dzienne menu

Zalecamy, aby wypijać dziennie od 2 do 2,5 litra wody mineralnej dziennie, aby zwiększyć skuteczność programu.

Aby dowiedzieć się więcej o planie treningowym i rodzajach ćwiczeń prosimy zajrzeć na stronę www.fit.tni.eu.

(PL)Fit Pack Insert Brochure 18.11.11.innd.ai 2 22/11/2011 17:11

Dziś zaczynam przygodę z FIT

Program Fit składa się z 30 dniowego zapasu produktów i jest podzielony na 2 fazy.

FAZA

COMIESIĘCZNEGO STARTU

FAZA

ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

FAZA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA (DNI 7-30)

Nasza Faza Zdrowego Stylu Życia jest dokładnie taka jak wskazuje jej nazwa. Włączamy produkty Fit do naszej codziennej rutyny. Nasza Faza Zdrowego Stylu Życia zawiera wszystkie produkty programu Fit z wyjątkiem napoju Reclaim.

Nasz Fit Renew - kapsułki probiotyku wprowadzają do Państwa organizmu pożyteczne i bakterie by zapewnić zdrowa florę. Współdziałają one z Multiwitaminami Fit Refine, zapewniającymi dawkę bioaktywnych suplementów.

Stworzyliśmy zestawy pysznych potraw do wyboru, zatem poczujesz się rozpieszczany pod względem wyboru. Alternatywnie dla tych z Państwa, którzy lubią eksperymentować mamy kilka wskazówek, by móc samodzielnie planować posiłki. By uzyskać bardziej szczegółowe informacje odwiedź naszą stronę www.fit.tni.eu i kliknij w ‘menu’.

Jeśli bedziesz czuł się głodny pomiędzy posiłkami, będziesz miał ochotę na przekąskę mamy idealne rozwiązanie by wziąć w karby Twój apetyt aż do kolejnego posiłku. nasze Batoniki Fit Resist są wręcz wyładowane składnikami odżywczymi i zostały zaprojektowane aby uwalniać stopniowo energię, dodatkowo zaspokajając ochotę na coś słodkiego.

Aby pozostać w formie ważne jest wspomaganie wzrostu tkanki tłuszczowej. Nasz shake proteinowy Fit Rebuild dostarcza najlepszą możliwą dawkę białek i protein. jedna szklanka napoju jest tez wliczona jako jeden z posiłków w ciągu dnia.

FAZA COMIESIĘCZNEGO STARTU (DNI OD 1-6)

Formuła comiesięcznego startu obejmuje 6 pierwszych dni programu. Została opracowana, by oczyścić umysł i ciało oraz przygotować nas na dalszą część programu FIT System Kompozycji Ciała.

Produkty Fit mają wspomóc cały proces ale tak naprawdę ważne jest zaplanowanie nowego systemu odżywiania. To ważne by pamiętać że odpowiednie porcje pożywienia jakie spożywasz stanowią klucz do tego programu. Pozwalają one bowiem by Twoje ciało lepiej wykorzystywało energię którą otrzymuje z pożywienia.

Dlatego polecamy na początku programu zmniejszyć porcje które spożywacie o 1/3, np jedna średnia porcja piersi kurczaka, albo 3 średnie kromki chleba - to mniej więcej ilośc pożywienia odpowiadająca 300kal.

Również poprzez zmianę np węglowodanów prostych takich jak biały ryż, chleb, ziemniaki i cukier na węglowodany złożone takie jak zielone warzywa, owoce, kiełki, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona możecie pomóc swojemu ciału zacząć program. Zawsze też należy dostarczyć organizmowi porcję protein takich jak chude białe mięso czy ryba.

Nasze produkty zostały starannie przygotowane by pozwolić Ci cieszyć sie Fit-em przez cały miesiąc.

Napój Fit Reclaim ma specjalnie wyselekcjonowane składniki, takie jak aloes, rabarbar i noni, które delikatnie pobudza Twoje ciało do działania. a nasz specjalnie przygotowany Błonnik Fit Reflush wspomaga działanie jelit by zacząć funkcjonować w tej fazie.

Nasz Program Kompozycji Ciała zawiera produkty stworzone by budować tkankę mięśniową, rzeźbić Twoje ciało. Dodatkowo podkreśla konieczność prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, które wspomagają powstanie idealnych proporcji w Twoim organiźmie i pozwolą prowadzić zdrowy tryb życia.

Ta Broszura przeprowadzi Cię przez 3 kroki do Sukcesu z programem Fit