KROK 2: Odżywianie
KROK 3: Trenuj
Faza Comiesięcznego Startu (1-6 dni)
Jedną z najważniejszych rzeczy które możesz zrobić, by wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz to ćwiczyć.
Używaj poniższych wskazówek aby ustalić dla siebie właściwy trening.
POCZĄTKUJĄCY:
powinieneś zacząć od 120 minut aerobiku tygodniowo. 30 minut dziennie mogą być wykonywane w różnych porach dnia.
Ćwiczenia Aerobowe to takie, które podnoszą akcję serca i przyspieszają oddech. Przykłady ćwiczeń zawierają bieganie, pływanie i jazdę na rowerze. Dla lepszych rezultatów powinieneś też włączyć w to trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu przynajmiej przez 45 minut. Trening siłowy to aktywność przy której możemy używać ciężarków, aby budować mięśnie, lub też robiąc pompki, przysiady. Więcej przykładów można znaleźć na stronie www.fit.tni.eu
ŚREDNIO ZAAWANSOWANY:
Powinienieś wykonywać około 180 min ćwiczeń tygodniowo. 45 min na dzień o 4 różnych porach. Dla lepszych rezultatów powinieneś wspomagać ten trening ćwiczeniami siłowymi 2 do 3 razy w tygodniu, około 45 min (przykłady ćwiczeń na www.fit.tni.eu) Poniżej zamieszczamy przykładowy kalendarz jak taki program mógłby wyglądać. Możesz go oczywiście dopasować do twojego rozkładu dnia. Ale ważne jest, by ćwiczyć regularnie wg ustalonego planu.
1 WARZYWO= Większa ilość Warzyw to np Brokuły - 1 szklanka. Mniejsza ilość to np średniej wielkości miseczka młodych liści szpinaku 1 PROTEINY= Mięso/Ryba, kawałek wielkości talii kart. To samo dotyczy roślin strączkowych (fasoli). Albo można to podzielić przez 3 żeby otrzymać jedną porcję. 1 jajko równa się 1 porcji. 1*** WĘGLOWODANY ZŁOŻONE= Brązowy ryż po ugotowaniu porcja jestr wielkości dłoni. 1 OWOC= 1 mqłe jabłko lub 2 małe śliwki. 1 NABIAŁ= małe opakowanie naturalnego jogurtu pół dłoni sera, lub 1 szklanka mleka. 1 TŁUSZCZE= 1 łyżka oliwy z oliwek 1/8 avocadomała garść orzechów. * TNB = Tahitian Noni Beverage ** dla lepszych rezultatów, pij Rebuild w ciągu 45 minut po treningu. † Mężczyźni mają lepszy metabolizm dlatego potrzebują większych porcji. 1 Zaleca się, by nie spożywać alkoholu podczas tej fazy. 2 Zaleca się, by podczas tej fazy ograniczyć spożycie alkoholu do 1 lub 2 jednostek (np. 1 lampka wina) na tydzień.
FIT RENEW
Kapsułki probiotyku to unikalna kombinacja trzech różnych rodzajów mikroorganizmów - Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum. Znane ze swojego dobroczynnego wpływu na florę bakteryjną w układzie pokarmowym pomagają + dostarczyć i utrzymać odpowiedni poziom dobrych bakterii w układzie pokarmowym + Wspomagają twój system odpornościowy. FIT REBUILD
Shake proteinowy FIT REBUILT to bardzo mocna dawka 8 rodzajów białek które Twoje ciało potrzebuje.
Fit Rebuild dostarcza Twojemu organizmowi następujące białka: + budujące mięśnie, które nadają Twojemu ciałi rzeźbę. + Podtrzymują energię + wspomagają mocne kości.
FIT REFLUSH
Błonnik FIT REFLUSH to specjalna formuła z idealną mieszanką bioaktywnych składników takich jak, Inulina i Puree z owocu Noni. + wspomaga zdrową pracę jelit + wspomaga zdrowe trawienie + dodaje energii
FIT RECLAIM
Specjalnie wyselekcjonowane składniki które delikatnie pobudzają Twoje ciało do działania takie jak aloes, rabarbar i noni. FIT RECLAIM pozwala Twojej diecie i treningowi zacząć. Ta pierwsza faza jest kluczowa.
+ bogaty w błonnik + pobudza Twoje ciało + Formuła Comiesięcznego Startu
FIT REFINE
Kapsułki FIT REFINE zostały przygotowane by zapewnić Państwu optymalną dawkę witamin i minerałów którą potrzebujesz prowadząc obecny tryb życia. Składniki bioaktywne są szybko absorbowane i przyswajane co czyni je wysoce efektywnymi i sprawiają że jest to doskonały suplement do Twojej codziennej diety + dostarcza niezbędnych witamin i minerałów + dodatkowo dostarcza składniki które wspomagają optymalne przyswajanie + zwiększają vitalność i dobre samopoczucie.
FIT RESIST
Batoniki FIT RESIST so niesamowicie smaczne i przez to walka z napadami głodu nigdy nie była łatwiejsza! + bogate w Błonnik + źródło proteim która pomaga budować tkankę mięśniową. + właściwa kombinacja czynników, które pomagają Ci zachować potrzebną energię. KG Mezczyzni† Kobiety - 55 45 - 60 50 - 65 55 - 75 60 - 85 70 - 100 75 - 105 85 - 115 95 - 125 105 Sniadanie Przekaska Lunch Przekaska Obiad Przekaska TNB* 1 Nabiał 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Owoc Rebuild** Reclaim 1 Tłuszcz Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush 1 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 1 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 1 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 2 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 *** Reclaim 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 2 Warzywo 3 Proteiny 2 Warzywo 3 Proteiny 2 Warzywo 4 Proteiny 2 Warzywo 4 Proteiny 2 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 3 Warzywo 4 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny 1 Warzywo 1 Tłuszcz 1 Proteiny Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 1 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 2 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 2 Tłuszcz Reclaim 1 Warzywo 2 Tłuszcz TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild**
Faza Zmiany Stylu Życia (dni 7-30) KG Mezczyzni† Kobiety - 55 45 - 60 50 - 65 55 - 75 60 - 85 70 - 100 75 - 105 85 - 115 95 - 125 105 Sniadanie Przekaska Lunch Przekaska Obiad Przekaska 1 Owoc 1 Owoc 1 Owoc 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 1 Warzywo 1 Owoc 1 Tłuszcz 2 Warzywo Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush Reflush 2 Proteiny 1 Tłuszcz Opcjonalnie 1 Owoc 2 Proteiny 1 Tłuszcz Opcjonalnie 1 Owoc 2 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1 *** Opcjonalnie 1 Owoc Resist Resist Resist Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo Resist 1 Warzywo 2 Warzywo 2 Proteiny 1 Tłuszcz 3 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 3 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 3 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Owoc 4 Warzywo 3 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Nabiał 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Nabiał 4 Warzywo 4 Proteiny 1 Tłuszcz 1*** 1 Nabiał TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** TNB* 1 Nabiał 1 Tłuszcz 1 Owoc Rebuild** PONIEDZIAŁEK WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA 30 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 30 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 30 min Aerobiku 30 min Aerobiku PONIEDZIAŁEK WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA 45 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 45 min Aerobiku 45 min Trening Siłowy 45 min Aerobiku 45 min Aerobiku & 45 min Strength Training
Te tabele są tylko przykładem diety z podziałem na konkretne grupy produktów, które typowo powinien zawierać każdy zbilansowany posiłek. Aby znaleźć bardziej szczegółowe informacje prosimy wejśc na stronę www.fit.tni.eu/dzienne menu
Zalecamy, aby wypijać dziennie od 2 do 2,5 litra wody mineralnej dziennie, aby zwiększyć skuteczność programu.
Aby dowiedzieć się więcej o planie treningowym i rodzajach ćwiczeń prosimy zajrzeć na stronę www.fit.tni.eu.
(PL)Fit Pack Insert Brochure 18.11.11.innd.ai 2 22/11/2011 17:11
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz